Diētas

Eksperti neiesaka šo populāro uzturu, un tāpēc


Cikliskā badošanās ir jauna veida Fad uzturs, kas ir populārs plašsaziņas līdzekļos un pateicoties Jennifer Lopez un Hugh Jackman apstiprinājumam. Godīgi sakot, cienījamie medicīnas žurnāli arī ieteica, ka cikliskai badošanai var būt ieguvumi veselībai. Pētījumi liecina, ka šāda veida pārtikas produkti palīdz palēnināt novecošanās procesu, palielina spēju tikt galā ar stresu un uzlabot atmiņu. Uzturlīdzekļu aizstāvji norāda uz šiem pētījumiem, bet galvenais brīdinājums ir tas, ka ļoti maz no tiem tika veikti cilvēkiem.

Ārsti nenoliedz, ka īstermiņā cikliskais bads novedīs pie svara zuduma. Dr David Friedman, grāmatas „Pārtikas veselība: kā ēst fads un fiction pasaulē” autors, uzskata, ka, ēdot šo diētu, jūs vienkārši sevi badāties.

“Acīmredzot, ciklisks ātrums palīdzēs jums zaudēt mārciņas. Tas ir vienkārši, ”piebilst Friedman. “Tomēr, ja jūs neizmantojat pārtiku, jūsu ķermenis sāk sadalīt savas tauku rezerves, tādējādi absorbējot sevi. Šo stāvokli sauc par ketozi. ”

Viņš paskaidro, ka ketozes laikā sākat zaudēt muskuļu masu un kļūt ļoti noguris.

Dr Susan Besser, vadošais ģimenes medicīnas speciālists, atzīmē, ka jebkura diēta darbojas īstermiņā, jo kaloriju ierobežojums rada svara zudumu. Bet, kad cilvēks atgriežas pie ierastajiem gastronomijas ieradumiem, tie zaudētie kilogrami vienmēr tiek atjaunoti. Bet Bessers uzskata, ka cikliskais bads ir jāārstē piesardzīgi.

“Pastāvīgas kaloriju daudzuma izmaiņas” sajauc ķermeni, ”skaidro Bessers. „Ķermenis dod priekšroku stabilai uzņemšanai. Ja esat badā, jūsu ķermenis saprot, ka no ārpuses nav pieejama pārtika un nonāk enerģijas taupīšanas režīmā, palēninot vielmaiņu un uzkrājot atlikušo ēdienu. Tad, kad atkal sākat ēst, pilnīgi sajaukts ķermenis palielina uzturu, jo jūs neesat pārliecināts, vai drīz būs vēl kāds bada streiks.

David Friedman un Liz Weinandi arī atzīmēja, ka mūsu ķermenis dabiski ir badā īsākam laika periodam. Un tas ir izdevīgi. "Es uzskatu, ka mēs katru dienu badājam," saka Frīdmans, "tas ir, no brīža, kad mēs pēdējo reizi ēdām pirms gulētiešanas, lai pamostosies un brokastos, kas ir no 10 līdz 12 stundām."

„Gandrīz katrs no mums var izsalcēties no 10 līdz 12 stundām,” saka Weinandi. Labi ir vakariņas pulksten 19:00 un brokastis 7:00. Tātad jums nav ēst vēlu vakarā, kas ir ļoti labs mūsu viduklis.

Kad pacienti nonāk pie Weinandi, lai saņemtu padomu par badošanos, viņa ierosina stratēģiju “no plkst. Viņa iesaka arī diētu, kas ietver daudz svaigu augļu un dārzeņu, pākšaugu, veseli graudi, proteīnu un piena produktu ar zemu tauku saturu. "" Pacienti patērē lielu daudzumu barības vielu un vienlaikus baro organismu ar enerģiju visas dienas garumā, "skaidro Weinandi.

Vēl viens vienkāršs fakts: ierobežojošs uzturs ilgstoši nedarbojas. 97% cilvēku uzturā zaudē savu svaru (un bieži tiek pievienotas papildu mārciņas). Diēta vietā Besser piedāvā veselīgāku dzīvesveidu, kas ietver pastiprinātu fizisko slodzi un samazinātu porciju daudzumu. Labāk ir darīt visu mērenā mērā nekā ierobežot sevi ar pārtiku.

Un, lai gan daudzi pārtikas produkti nav ļoti barojoši, nav tādas pārtikas, kas mazos daudzumos kaitētu organismam. Tātad, nevilcinieties ar prieku sevi ar mērenību. Faktiski, tas, gluži otrādi, palīdzēs jums ierobežot sevi no neveiksmes.