Fitness

Bumbieri un āboli: treniņš mājās pēc attēla veida, kas būs īpaši efektīvs


Fakts, ka ir vairāki skaitļu veidi, kas dažādās proporcijās atšķiras, iespējams, zina katru sievieti. Mēs izmantojam šīs zināšanas, veidojot modernus attēlus un uzņemot drēbes, bet ne visi zina, ka ir nepieciešams izvēlēties un apmācīt atbilstoši skaitļa veidam. Tas padarīs jūsu darbu daudz vieglāk un mācības būs efektīvākas.

Ābola formas veids: kā zaudēt svaru

Ābolu skaitam visbiežāk ir vajadzīga korekcija. To raksturo tievas kājas, šauras gurnas, slīpi pleci un ne vienmēr skaidri definētas viduklis, kas ir galvenā problēma. Tādējādi, veicot treniņus mājās svara zudumam, ir vērts pievērst uzmanību vingrinājumiem, kas īpaši paredzēti vēdera un jostasvietai.

Šādam skaitlim kardio slodzes ir vairāk norādītas. Jūs varat darboties no rītiem, vai arī varat pieteikties fitnesa klasei fitnesa klubā, un abos gadījumos jūs saņemsiet lielisku efektu. Jūs varat apmācīt mājās: pievērsiet uzmanību klasiskajiem vingrinājumiem, kas nodrošina slodzi presē, squats, bārā. Visas šīs slodzes palīdzēs ātri izlabot skaitli, ja tos regulāri veicat.

Ciparu veids: kā zaudēt svaru

Bumbieru figūru, gluži pretēji, nosaka masīvā apakšējā daļa, platas gurni un viduklis, bet ar šaurām pleciem un plānām rokām. Lai izveidotu šādu harmonisku figūru, jums vispirms ir jāpievērš pietiekama uzmanība savām rokām, un, otrkārt, jāizvairās no intensīviem treniņiem uz apakšējā ķermeņa. Tātad, jūs esat ideāls treniņš ar hantelēm, ko var izdarīt tieši mājās, pacelšanos no grīdas vai sienas.

Bet no skrejceļa vienkārši jāatturas. Jo īpaši, jums vajadzētu atteikties no intensīvām slodzēm, piemēram, braucot pa kāpnēm un citām lietām, kas padarīs jūsu kājas vēl masīvākas. Tomēr standarta aerobā slodze būs ļoti liela.
neplīstošs

Korpusa taisnstūris: kā zaudēt svaru

Taisnstūra forma atgādina perfektu smilšu pulksteni, vienīgā atšķirība, ka šajā gadījumā viduklis ir netieši izteikts.

Visatbilstošākā apmācība taisnstūra skaitlim: uzsvars uz perfektu vidukli. To var izdarīt, izmantojot vienkāršus slīpumus ar hantelēm, pagriežot dažādos virzienos. Galvenais rīks būs jūsu stīpas, kas palīdzēs nodrošināt lielisku slodzi uz vidukļa.
Neaizmirstiet par apmācību pārējai ķermenim. Sirds treniņš, treniņš trenažieru zālē ar čaulām vai mājās ar hantelēm var dot jums lielisku rezultātu.

Skatiet videoklipu: Ufo - Bumbieris (Jūlijs 2019).