Psiholoģija

5 veidi, kā uzlabot smadzeņu darbību


Ievērojami pieaugs to cilvēku skaits, kuriem nākamo 20 gadu laikā attīstās demence. Tādēļ nav pārsteidzoši, ka miljoniem dolāru pētniecībā ir vērsta uz ilgtspējīgas smadzeņu veselības kombināciju - vai nu, lai novērstu demenci, vai vismaz palēninātu to. Liela daļa šī pētījuma koncentrējas uz farmācijas iejaukšanos, bet arvien vairāk pierādījumu par dzīvesveida faktoru nozīmi smadzeņu veselības saglabāšanā.

Apskatīsim piecus faktorus, kas ietekmē smadzeņu veselību:

1. Jauda

Nav pārsteigumu. Kopumā smadzeņu labā ir arī pārtikas veidi un ēšanas paradumi, kas samazina sirds slimības un diabētu. Uzturs ar zemu piesātināto tauku un cukuru palīdz uzlabot asinsriti smadzenēs, bet piesātinātie pārtikas produkti nosprosto smadzenēm barojošās artērijas. Vairākos pētījumos tika konstatēta aizsardzības reakcija zivju patēriņa laikā, īpaši ar augstu omega-3 saturu, piemēram, lašiem un tunzivīm. Smadzeņu darbībai palīdz arī tumši krāsaini rieksti un dārzeņi, ogas un jūras veltes, īpašu uzmanību pievēršot augu izcelsmes pārtikai, tostarp veseli graudi, pākšaugi un rieksti, kā arī olīveļļas aerosoli. Pavisam nesen nesenā pētījumā ir atklāta zivju eļļas kapsulas, lai saglabātu kognitīvo funkciju un smadzeņu tilpumu. Turklāt ir konstatēts, ka nepietiekams D vitamīna līmenis būtiski palielina Alcheimera slimības risku.

2. Veselība

Kā gaidīts, augsts asinsspiediens un liekais svars ievērojami palielina demences iespējamību vēlākā vecumā. Svara pieaugums var ievērojami palielināt asinsspiedienu, un augsts asinsspiediens palielina insultu risku. Pat nelieli insulti (mikroinfarkti), kas bieži netiek diagnosticēti, var izraisīt smadzeņu demenci. Piemēram, pētījumi ir parādījuši, ka cilvēkiem, kuriem bija liels skaits mikroinfarktu, bija arī zemākā kognitīvā veiktspēja.

3. Smadzeņu spēles

Tā kā smadzenes veido neironu tīklus, pētot jauno materiālu, liela uzmanība tika pievērsta spēļu radīšanai, kas uzlabos smadzeņu "muskuļu masu". Šajā kategorijā bieži tiek minēti krustvārdu mīklas un matemātikas mīklas. Pavisam nesen privātie uzņēmumi ir izstrādājuši datorspēles, lai stimulētu dažādas smadzeņu funkcijas, jo īpaši koncentrēšanos. Ir daži pierādījumi tam, ka tam var būt pozitīva ietekme, bet lielāko daļu šo pētījumu veica faktiskie spēļu veidotāji. Diemžēl, šķiet, ka visi sasniegumi, kas sasniegti šajās spēlēs, parasti nepārsniedz pašas konkrētās spēles, nemaz nerunājot par ikdienas dzīvi.

4. Komforta zonas paplašināšana

Muskuļi aug no problēmām un diskomforta. Iespējams, ka smadzenes aug tādā pašā veidā, un, tāpat kā muskuļiem, ir arī grūtības, kas padara to nedaudz elastīgu. Jo īpaši var būt, ka mācīšanās ne vienmēr ir pietiekama. Iespējams, ka emocionāliem jautājumiem var būt lielāka ietekme. Piemēram, cilvēki, kas ir aizņemti, risinot problēmas, saņem zināmu aizsardzību pret demenci. Varbūt tas ir saistīts ar to, ka smadzenes tiek stimulētas gan izziņas problēmu risināšanā, gan emocionālās. Gluži pretēji, cilvēki, kas ir nomākti un izolēti no sabiedrības, ir pakļauti lielākam demences riskam. Kopumā ir iespējams, ka darbības, kas ir gan kognitīvas, gan emocionālas, ir visizdevīgākās. Šāda veida uzdevumu piemēri ir mācīšanās un saziņa ar citiem cilvēkiem jaunā valodā, mūzikas instrumenta izmantošana un izpildīšana kopā ar citiem mūziķiem tiešraides priekšā, aktīvi piedaloties brīvprātīgajā darbā un piedaloties jaunās lietās, kas jums patīk, vai pat piedaloties publiskajā runā - it īpaši, ja baidījāt to darīt iepriekš.

5. Meditācija un hipnoze

Ir pierādīts, ka gan hipnoze, gan meditācija izraisa izmaiņas smadzenēs. Viņi spēj ietekmēt asinsvadu asinsriti, elektrisko aktivitāti un stimulēt noteiktus smadzeņu apgabalus. Turklāt abas pieejas var ietekmēt iekaisuma apjomu organismā. Šīs metodes ir lielisks līdzeklis, lai kontrolētu stresu un bailes, kas ir tieši saistītas ar iekaisuma reakciju. Tas ir īpaši svarīgi, kā iekaisuma process ir saistīts ar demenci. Lai gan vēl nav pierādīts, ka tas izraisa demenci, ir pārliecinoši pierādījumi, ka tas ietekmē demences procesa progresēšanu. Turklāt iekaisums ir cieši saistīts ar hipokampusa, smadzeņu atmiņas centra, faktisko kontrakciju, kas ir ļoti svarīga, jo Alcheimera slimniekiem bieži atrodams atrofēts hipokamps. Daudziem ideja veltīt laiku meditācijai un hipnozei var šķist milzīga. Par laimi, ir pētījumi, kas parāda, ka pat īsi intervāli starp hipnozi un meditāciju var būt nozīmīgi.

Skatiet videoklipu: Galvas smadzeņu pusložu darbības attīstība (Jūlijs 2019).