Psiholoģija

8 noslēpumi, kā izkļūt no slikta garastāvokļa


Es bieži rakstu par depresiju, un es apbrīnoju veidus, kā uzlabot savu garastāvokli, jo manā dzīvē esmu cietis no depresijas un nemiers.

Tā kā es sāku dejot un vadīt autentiskāku dzīvi, es esmu piedzīvojis „sliktu” noskaņu daudz retāk, bet dažreiz tas notika. Parasti slikta garastāvoklis parādās tāpēc, ka tas jūs uztver un ilgst vairākas stundas vai dienu. Tas notiek ar lielāko daļu no mums, bet personai ir diagnosticēta depresija tikai tad, kad viņam ir slikta garastāvoklis vismaz divas nedēļas, kā arī daudzi citi klasiski simptomi. (Ja jums ir bažas par to, ka Jums var būt depresija, nekavējoties sazinieties ar kvalificētu ārstu, šis pants nekādā veidā neaizstāj atbilstošo medicīnisko palīdzību)

Lielākajai daļai no mums ir jāiet cauri grūtajiem dzīves mirkļiem, dažreiz, kad laika apstākļi kļūst vēsāki un tumšāki, bet īpaši tad, kad jūtam, ka dzīve nenāk kā mēs gribētu.

Šeit ir daži padomi, lai palīdzētu atbrīvoties no garīgās nelīdzsvarotības un atgriezties dzīvē. Izmantot tos, lai izliktu sevi no slikta garastāvokļa vai lai aizsargātu savu pozitīvo garīgo stāvokli (tas nav par sajūtu noliegšanu, bet dažreiz mūsu profesionālās konsultācijas trūkums ar ārstu negatīvi ietekmē mūsu noskaņojumu):

1. Pārvietot

Regulāra mērena vai intensīva treniņa ietekme uz garastāvokli, kā arī antidepresantu dienas devu var būt vienāda. Lai regulāri nodarbotos, viss, kas jums jādara, ir staigāt: doties uz darbu, doties uz uzņēmējdarbību vai doties pastaigā ar draugu vai partneri. Jūs būsiet pārsteigti, cik daudz tas palīdz. Pat ja tā ir pēdējā lieta, ko vēlaties darīt, jūs jutīsieties lieliski.

2. Ēdiet veselīgu pārtiku visas dienas garumā.

Ne spīdziniet sevi - tas dos jums grumbēšanu. Palieciet prom no saldajiem neveselīgajiem pārtikas produktiem vai dzērieniem, kas paaugstina cukura līmeni asinīs, un pēc tam cukurs samazinās, izraisot garastāvokļa svārstības. Izvēlieties ēdienus, kas bagātināti ar omega-3, piemēram, linu sēklām un šķiedrvielām, kas bagāti ar šķiedrvielām, tas dos laimi smadzenēm (burtiski).

3. Iegūstiet pietiekami daudz miega

Pētījumi liecina, ka miega trūkums var būtiski ietekmēt jūsu garastāvokli un nespēju tikt galā ar stresu. Jūs domājat, ka jūs esat nomākts, bet varbūt jums ir nepieciešams vairāk gulēt un, ja jūs regulāri nakšņojat mazāk nekā 7 stundas naktī, es esmu gandrīz pārliecināts par to.

4. Smiekli vienmēr ir laba.

Es atceros dienu, kad man bija jāapmeklē zobārsts, un pēc tam es jutos sāpes smaganās. Es negribēju kaut ko darīt, izņemot gulēt uz dīvāna un pagriezt skābu. Bet es ieslēdzu televizoru un stumbled uz stand-up šovu. Pēc dažām minūtēm es skaļi smeju. Daudzas reizes, blāvi, letarģisks stāvoklis, kas, šķiet, ir pastāvīga dzīvesvieta jūsu smadzenēs, ir tikai pagaidu stāvoklis, kas var ātri mainīties, izmantojot pareizo pieeju.

5. Ieslēdziet mīļoto mūziku.

Ir grūti palikt mierīgi, kad spēlējat mūziku, kas jums patīk. Es varu pāriet no blūza uz dejām (vai vismaz uz nepatīkamiem mēģinājumiem) 5 sekunžu laikā, ja ir iekļauta pareizā dziesma. Pievērsiet uzmanību mūzikai, draugiem, TV šoviem un notikumiem, kas dod jums enerģiju un liek jums justies jautri. Izmantojiet tos kā savu slepeno ieroci, ja jūtaties pārblīvēts.

6. Mēģiniet sēdēt taisni.

Tā ir taisnība: kad mēs jūtamies nomākti, mēs mēdzam sabojāt. Noliecieties taisni, staigāt mērķtiecīgi, neaizmirstiet pareizi elpot un, sevišķi, smaidu. Jūs labāk.

7. Izvairieties no alkohola lietošanas.

Dzeršana uz brīdi ļaus jums justies labi, bet tas nav ceļš, un tāpēc galu galā jūsu noskaņojums sāks samazināties. Sliktāk, tas ietekmē veselīgu miegu, liekot jums justies sliktāk nākamajā dienā, pat ja jūs atpūsties astoņas stundas.

8. Saņemiet saules enerģiju

Es zinu, es zinu - tas izraisa grumbas, ādas vēzi utt. Tomēr daži eksperti uzskata, ka pieaugošās depresijas likmes ir nepārtrauktas iekštelpu treniņu rezultāts un fakts, ka mēs uzklājam sauļošanās līdzekļus, kad mēs dodamies ārā Tas bloķē organisma spēju iegūt D vitamīnu, kas pasargā no slikta garastāvokļa. Mūsu smadzenes prasa dienasgaismu un saules gaismu, lai turpinātu ražot neirotransmitorus ar labu veselību. Kad saule celsies, dodieties pastaigā: pastaigas un saules gaisma ir labs jūsu ķermenim.

Es nevaru garantēt, ka jūs jutīsieties lieliski, ja jūs darīsiet visas šīs lietas, bet jūs jutīsieties labāk un izturīgākos pret emocionālajiem augšupvērstiem un kritumiem.

Vēl viena svarīga piezīme: ja jūs kādu laiku esat slims, it īpaši, ja jums bija domas par sev kaitējumu, lūgt palīdzību vai profesionālu viedokli.

Skatiet videoklipu: Magicians assisted by Jinns and Demons - Multi Language - Paradigm Shifter (Jūlijs 2019).